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브레이킹, 새로운 나 만나기 4

by 히카리 프로젝트 2023. 12. 27.

명상 4주 프로그램 마무리 단계를 알아볼까요

새로운 운명을 선택하라

새로운 현실 창조에 앞서

4주 프로그램

  이제 마무리 단계에 들어왔습니다. 내용을 훑어보는 것만도 한참 걸리는 책이지만, 중요한 것들이 가득하네요. 3주차부터 이어서 알아보겠습니다. 4주 프로그램을 한 번 더 알려드리겠습니다. 

 

  1주차 1단계 유도하기 연습

 

  2주차 1단계 연습

            2단계 알아채기

            3단계 선언하기

                      인정하기

            4단계 내맡기기

 

  3주차 1~4단계 연습

            5단계 기억하기

                      관찰하기

            6단계 전환하기

 

  4주차 1~6단계 연습

            7단계 마음속으로 연습하기

                      창조하기

 

3주차. 오래된 나를 기억에서 지우다.

관찰하기

 

  2단계 알아채기에서 나를 힘들게 한 감정을 관찰하고 무의식적인 생각과 행동을 완전히 의식하여 나의 성향을 스스로 알아채게 됩니다. 

 

  내면일기 쓰기 6. 자동으로 떠오르는 자기 제한적인 생각(날마다 마음속으로 무의식적으로 반복하고 있는 것) 적어보기

 

  습관적인 행동도 나만의 독특한 마음 상태를 구성하고 무의식적인 행동은 일정한 감정적 성격을 강화시켜 중독 상태를 만들어 계속 똑같은 방식으로 느끼고 싶어 합니다. 중독은 습관을 만들고 더 큰 자극을 필요로 하지만 부정적인 감정을 기억에서 지우면 파괴적인 무의식적 행동을 제어할 수 있습니다.

  

  내면일기 쓰기 7. 제한적인 행동(무의식적으로 몸이 반복하는 행동) 적어보기

                           원치 않은 감정을 느낄때 습관적으로 하는 행동이나 특별한 행동들

 

기억하기

 

  내면일기들을 다시 살펴보고 기억하여, 특정한 감정이 나타내는 생각과 행동 방식을 인지하여 무의식적으로 내가 어떻게 행동하는지 알고 의식적인 통제가 가능하게 합니다. 한 주 동안 과거의 내 모습을 더 잘 알 수 있게 내면일기를 다시 쓰고 습관적인 생각고 반응을 관찰하고 기억해 미리 예상하면 우리는 자유로워집니다. 

 

전환하기

 

  기억하기 단계의  무의식적으로 생각하고 느끼는 상황을 떠올리고, 습과적인 행동으로 쉽게 빠져버리는 상황을 알아채고, 이상적인 나의 모습을 방해하는 상황을 그려보고 "체인지!"라고 크게 소리 내여 말합니다. 시간이 가면서 그 목소리는 마음 속에서 들리는 가장 크고 새로운 전환의 목소리가 됩니다. 이는 성격을 이루고 있던 신경망의 연결을 약하게 해 의식적인 통제의 힘을 발달시킵니다. 생존모드로 에너지를 다 쓴 몸은 소모가 일어나기 전에 의식적으로 변화시키면 새로운 삶을 창조하기 위한 필수 에너지를 아낄 수 있습니다. 

4주차. 새로운 마음 창조하기

  날마다 1~7단계까지 4주차 명상을 차분히 연습합니다. 새로운 연결망이 자라도록 굳어진 자아의 많은 면을 제거하고 명상, 사색 마음속 연습으로 새로운 나를 심습니다. 독서는 씨를 뿌리는 것이고 간한 의도와 의식적 집중은 꿈을 위한 물과 햇빛이고 이미 일어난 것처럼 크게 기뻐하는 것은 잠재적인 운명에 울타리를 치는 것입니다. 새로운 방식으로 생각함으로써 몸속에 새로운 느낌을 기억하여 반복적, 지속적으로 마음속으로 연습하여 새로운 나를 불러오는 방법을 알게 됩니다. 상상력과 창의력을 이용해 창조합니다.

 

  내면일기 쓰기 8. 나의 전두엽을 깨울 질문

  - 내가 가장 바라는 것은 무엇인가?

  - 내가 ____ 라면 어떤 느낌일까?

  - 나는 역사 인물 중에 누구를 존경하며 그 이유는 무엇인가?

  - 내 삶에서 ___인 사람은 누구인가?

  - _______ 처럼 ㅁ생각하기 위해서는 무엇이 필요할까?

  - 누구를 본받고 싶은가?

  - 내가 만일 다른 사람이라면 나에게 무슨 말을 할까?

  - 내가 만일 변했다면 다른 사람에게 어떻게 말할까?

  - 나 자신에게 어떤 사람이 되고 싶은가?

 

  새로운 나를 위한 도움의 질문

  - 어떻게 생각하고 싶은가?

    * 새로운 나는 어떤 식으로 생각할까?

    * 새로운 에너지에 부여하고 싶은 생각은 무엇인가?

    * 내가 가질 새로운 태도는 무엇인가?

    * 나 자신에 대해서 어떻게 믿고 싶은가?

    * 나는 어떻게 여겨지고 싶은가?

    * 새로운 나는 지금의 나에게 어떤 말을 해주고 싶을까?

   - 어떻게 행동하고 싶은가?

    * 새로운 나는 어떻게 행동할까?

    * 새로운 나는 무엇을 할까?

    * 새로운 나의 행동을 어떻게 생각하는가?

    * 새로운 나는 어떤 식으로 말할까?

   - 어떻게 느끼고 싶은가?

    * 새로운 나는 어떻게 존재할까?

    * 새로운 나는 어떻게 느낄까?

    * 새로운 나의 에너지는 어떤 느낌일까?

    

  새로운 나를 창조하기 위한 명상을 할 떄 중요한 일은 매일 동일한 수준으로 마음을 재창조하는 것입니다. 언제든지 새 마음을 불러올 수 있어야 하고 실제로 새로운 사람이 되었다고 느낄 때까지 몸을 그 새로운 감정에 길들여야 합니다. 명상 시작과 끝나고는 다른 모습이 되어야 합니다. 이를 위해서는 의지, 의도, 성실을 이용해야 하고 새로운 내가 어떻게 행동할지 생각해보고 연습합니다. 핵심사항은 반복, 강도, 지속으로 새로운 존재 상태, 새로운 개성, 새로운 정체성으로 새로운 현실을 창조합니다. 앞서 몸에서 방출한 에너지는 새로운 미래를 창조하는 재료가 됩니다. 소망하는 각각의 이미지를 마음속으로 명료하게 유지하고 위대한 마음으로 흘려보냅니다. 당신은 관찰자가 되어 자유 에너지를 이용해 새로운 운명을 만들고 예상하지 못한 방식으로 당신에게 찾아옵니다.

  마음 속 연습은 새로운 나를 창조하고 새로운 나를 그려보고 새로운 운명을 창조합니다. 명상 습관을 들이고 명상을 내것으로 만들고 가면을 계속 벗겨냅니다. 

새로운 나로 살아가기

  새로운 나의 에너지로 살아가면 무언가 새로운 것이 삶에 나타나야 합니다. 내가 느끼고 생각하는 방식이 환경을 지배하게 되어 생각하는 것이 되는 것으로 나아갑니다. 명상이 끝나도 과거의 나로 돌아가면 안 됩니다. 하루 동안 새로운 나로 높은 에너지를 유지하고 의식적으로 깨어있도록 다스립니다. 겉으로 보이는 모습이 진정한 나의 모습이 되는 것이 자아가 투명해 지는 것이고 진정한 힘을 가진 상태입니다. 지성의 흐름을 막는 가면과 허울을 벗고 위대한 마음을 표현하고 우리의 존재를 성장시킵니다. 나의 제한플 풀고 내가 하는 질문과 지식 그리고 열린 마음을 유지하는 능력이 새로운 나를 만듭니다. 

 

  많은 내용이 압축된 책입니다. 조 디스펜자의 다른 책들도 그렇지만 실전편이 들어 있어 좋은 책입니다. 하지만 친구들과 함께 하면 좋을 듯 합니다. 

 

브레이킹, 새로운 나 만들기 1

브레이킹, 새로운 나 만들기 2

브레이킹, 새로운 나 만들기 3