블랙 레인보우
이 책의 저자 레이첼 켈리는 런던에서 타임지 기자로 활동하다 지금은 해누기 반대 단체인 세인의 공식 대사, 학습장애가 있는 사람들을 위한 단체 유나이티드 리스폰스에서 부회장을 맡고 있다고 합니다. 본인이 심한 우울증을 겪었는데 우울증을 극복하는 과정을 쓴 책이 블랙 레인보우라고 합니다. 궁금해서 찾아봤는데 국내에는 번역되지 않았나 봅니다. 블랙 레인보우라, 이름이 정말 멋지다고 생각합니다. 읽어보고 싶다는 생각이 듭니다.
인간이라면 대부분 그렇겠지만 특히 현대인은 우울증이 많습니다. 자극이 쉼 없이 계속 들어오니 몸은 투쟁 도피반응 대체로 항상 긴장하고 경계 태세를 유지하니 스트레스와 우울증이 많아질 수 밖에 없습니다. 이 책에서는 작가와 지인들에게 효과가 있었던 마음을 건강하게 만드는 52가지 소소한 방법들을 엮은 책입니다. 작은 습관의 힘은 강해서 차곡차곡 크게 의식 안하고 쌓여져 나중에는 큰 방어벽이 된다고나 할까요? 그런 것입니다.
4장 겨울 12월, 1월, 2월
이 책에서는 봄, 여름, 가을, 겨울 4계절로 나눠 방법들을 제시했지만 우선은 겨울 장을 말씀드리겠습니다. 왜냐하면 지금이 겨울이고 가장 우울한 계절이 아닐까 해서입니다. 물론 겨울의 아름다움이 좋은 분도 계시겠지만, 날이 추워지고 햇빛량이 줄면 대부분의 사람들은 힘들어합니다. 다른 계절이 왔을 때 다른 장도 하나하나 포스팅 할까 합니다.
겨울의 추위가 심할수록 이듬해 봄의 나뭇잎은 한층 더 푸르다 벤자민 프랭클린
내 마음을 힘들게 하는 궂은 날씨
궂은 날씨는 내 안의 부정적인 감정을 불러일으켜 항상 이맘때쯤 우울함이 극에 달합니다. 자연이 화려한 왕관을 잃는 계절이 있듯 우리도 유난히 힘든 날들이 있습니다. 흔한 말이지만 이 또한 지나가리를 마음에 새겨 보아야겠습니다. 자연스럽고 일시적인 현상일 뿐입니다.
행위하는 인간이 아니라 존재하는 인간
복잡하고 시끄러운 크리스마스 시즌이 돌아오면 느긋하게 연말을 즐기기 위해 우리는 존재하는 인간 human beings이지 행위하는 인간 human doings 이 되지 않도록 경계해야 합니다. 여기를 읽었을 때, 아 그래서 인간은 휴먼빙이구나 했습니다. 그렇습니다. 어떤 걸 해야 인간다운 게 아니고 그냥 인간자체로 가치가 있는 것 입니다.
스스로 재정비하고 재충전하기 위해 내면을 보고 사색하는 한 시간 정도면 충분합니다. 한 시간도 내기 힘들다 할 수도 있겠지만 템포를 천천히 하고 '존재하는 시간'을 변명할 필요없이 가지면 됩니다.
초조한 마음을 가라앉히는 나만의 비밀 호흡법
긴장되는 순간, 감정이 북받치는 순간에는 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 호흡량이 반으로 줄어 체내 혈압이 낮아지고 이완되어 신체가 휴식 상태가 됩니다. 반대편도 같이 해주면 됩니다. 어느 순간에도 티 많이 안나고 할 수 있는 방법이어서 좋습니다.
부정적인 마음에서 벗어나길 하는 홀트
성급한 대응으로 상황을 악화시킬 것 같을 때 HALT(멈추다. 중단하다.) 배가 고픈지 hungry, 화가 난 것인지 angry, 외로움을 느끼거나 lonely, 피곤한 것은 아닌지 tired 내 상태를 점검합니다.
허기가 느껴지면 바나나를 먹고, 분노가 치밀면 판단력이 흐려진 것이 아닌지 특히나 배가 고프면 신겨잉 예민해지고 화가 납니다. 외로움을 느낄 때는 다른 사람과 어울려야 하고, 그럴 수 없는 상황이면 스스로가 자신의 가장 친한 친구가 되어 줍니다. 이건 저도 해봐서 아는데 꽤나 효과적입니다. 스스로를 토닥토닥 해주세요. 피곤할 때는 잠간 휴식을 취합니다.
Reculer pour minix sauter 2보 전진을 위한 1보 후퇴입니다.
사이코바이오틱스를 섭취해 볼 것
행복한 음식, 정확히는 행복해지도록 해주는 음식인 생선, 살코기, 녹색 채소류를 먹어봅니다. 사이코바이오틱스는 제가 알기로는 유익 박테리아의 먹이 정도로 생각하면 되는데 소화관을 튼튼하게 해주어 세로토닌의 분비를 늘립니다. 사우어크라우트(독일 양배추 김치 정도라고 생각하시면 됩니다.)나 요거트, 보충제, 양파, 부추, 아티코츠, 마늘, 아스파라거스를 섭취하세요.
습관에서 벗어나 변화 체험하기
안하던 걸 해볼까요. 가장 쉬운 건 가지 않던 길로 가보는 것입니다. 몇 년 연락하지 않았던 사람에게 전화를 해도 좋습니다.
알코올, 끊겠다는 다짐
사실 술은 잠을 방해합니다. 기분도 다운 시킵니다.
다함께 놀기
가족과 게임(인터넷 게임이나 모바일 게임말고 보드게임 등등의 게임입니다.)은 평온함을 줍니다.
60점 법칙
친구관계, 업무 프로젝트, 인간관계에서 만족감이 60점이면 잘하고 있는 것입니다. 완벽은 없습니다. 60점 법칙으로 완벽함에 대한 갈망을 없앨 수 있다면 이미 100점이나 다름없습니다.
하루 15분 햇볕 쬐기
비타민제를 먹으면 세로토닌 수치를 높이고 두 배의 햇살을 삼기는 것과 같습니다.
무지갯빛 음식의 중요성
프리미어리그 축구선수 영양사는 최상의 건강 상태를 유지하기 위해서 무지개 색깔별 음식을 섭취하도록 합니다.
의식적인 삶을 살게 하는 명상의 힘
너무 바쁘지 않으면 매일 20분간 명상을 해야 하고 그 후에는 한 시간씩 명상을 해야 합니다. 명상은 몰입하는 삶을 살아갈 수 있게 해줍니다. 명상에 관해서는 제 앞의 포스트 <브레이킹, 새로운 나 만나기 3>, <브레이킹, 새로운 나 만나기 4>를 참조해 주시기 바랍니다.
모두의 삶을 풍요롭게 하는 아주 작은 선행
세상에 널리 알려지지 않은 작은 선행이 세상을 아름답게 만듭니다. 대부분 그런 선행을 받아보셨을 겁니다. 그럼 우리도 다른 이에게 소소한 선행을 베풀어 아름다움이 세상에서 순환하도록 만들었으면 합니다.
몸도 찌뿌둥한 겨울의 중간 1월의 주말에 읽은 책, 위로가 되는 아름다운 책이었습니다.